10 alimenti da evitare per una pancia piatta

Panoramica

Portare alcune libbre extra sull’intestino proviene da consumare più calorie di quanto non bruciate durante l’esercizio. Nessun alimento aggiunge specificamente grassi al ventre. Aggiungono grasso a tutto il corpo, che include la pancia. Allo stesso modo, evitando cibi specifici non appiattire appositamente la pancia. Ti aiuteranno a perdere peso in generale. In generale, gli alimenti che sono alti in zucchero o carboidrati e cibi che sono difficili da smettere di mangiare dovrebbe essere il primo ad andare quando si vuole perdere peso.

Dolci e soda

Candy e altri dolci offrono solo calorie, e molti di loro. Secondo il nutrizionista di Harvard, Walter Willett, se vuoi perdere grasso della pancia, la prima cosa da eliminare è alimenti ad alto contenuto calorico e di basso valore. A 150 calorie vuote per canna, la soda pop è una forma particolarmente difettosa di dolci per scopi dietetici. Per molte persone, bere la soda è una parte automatica del pranzo o della cena. Semplicemente sostituendo questo con acqua o tè ghiacciato, è possibile cadere centinaia di calorie a settimana dalla vostra dieta.

Fast food

Un pasto a base di fast food spesso raggiunge più di 2.000 calorie, l’assunzione calorica consigliata per un intero giorno. Peggio ancora, il cibo veloce è alto nei grassi cattivi e basso contenuto di nutrizione.

alcool

Secondo Willett, la ricerca mostra che una bevanda alcolica ogni giorno può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, l’alcool presenta due problemi. Come i dolci, ha un alto contenuto calorico con poco vantaggio nutrizionale. Inoltre, bere l’alcol spesso porta a bere più alcool. Una notte fuori bere può significare prendere migliaia di calorie che altrimenti avresti fatto senza.

latteria

Willet osserva che il latticello, anche se una buona fonte di calcio, è anche ricco di carboidrati e grassi cattivi. Mentre spargete il grasso della pancia, è meglio ottenere il vostro calcio da verdure verdi e altre opzioni a basso contenuto calorico.

I grani raffinati sono carboidrati puro, presentando il vostro corpo con una corsa di zucchero proprio come mangiare dolci. Le calorie di questa corsa sono abbastanza brutte, ma quando l’alto zucchero svanisce il tuo corpo comincia a sentirsi ancora fame. Il dottor Mehmet Oz, coautore di “You: The Owner’s Manual”, raccomanda di mangiare grani interi e selvatici, che rilasciano i loro carboidrati più lentamente.

Il succo di frutta è sottile. Può contenere molti importanti nutrienti, ma spesso è elevato nello zucchero. Willett nota che molte persone sembrano distinguere tra “calorie alimentari” e “bevande calorie”, senza tener conto dell’effetto della loro assunzione di liquidi. Anche se un bicchiere di mattina è OK, non fare succo di frutta la tua bevuta di default.

Gli alimenti a base di spuntini come le patatine fritte, il mix di pista e le pretzelle sono buoni con moderazione. Tuttavia, come i dolci, sono lunghi su calorie e basso valore nutrizionale. Per gli snack tra i pasti, il personal trainer Bill Phillips raccomanda bastoncini di verdura o un pezzo di frutta.

Secondo Willett, una sola patata al forno ha quasi lo stesso effetto sul tuo corpo come mangiare un cucchiaio di zucchero puro. Come i grani raffinati, questi tuberi sono caricati con calorie vuote. Anche come grani raffinati, quando lo zucchero alto svanisce, ti lascia affamati e desideri più cibo.

Non è esattamente un cibo, questo ingrediente comune combina i problemi di dolci e di grani raffinati. Il fruttosio è uno zucchero, aggiungendo un contenuto calorico e non presenta valore nutrizionale al tavolo. Peggio ancora, le prove recenti dimostrano che l’alto sciroppo di fruttosio di mais interferisce con la capacità del tuo corpo di rendersi conto che è pieno. Ciò significa che non solo si mangia gli alimenti di ingrasso, ma probabilmente si mangerebbe di più di quanto normalmente lo farebbe.

Grani raffinati

Succo di frutta

Snack Foods

Patate

Sciroppo di mais ad alto fruttosio