Esercizi di artrite articolare basale

Panoramica

L’artrite articolare di base si verifica quando la cartilagine che copre l’osso sulla base del pollice si deteriora, causando le ossa e le articolazioni a grigliare l’uno contro l’altro. La condizione, nota anche come metacarpale carpale, colpisce una su quattro donne e uno su 12 uomini, riferisce il sito web dell’Università di Washington Hand Center. Gli esercizi del gentle thumb e l’allungamento possono alleviare i sintomi dell’artrite, che includono rigidità, mobilità limitata e dolore.

Dentro e fuori e pollice

Le esercitazioni “dentro e fuori” e “pollice” aumentano la gamma del movimento del pollice: in primo luogo, sedetevi in ​​una posizione comoda e sollevate la mano davanti al tuo corpo e girate la palma verso l’interno. Far scivolare il pollice sul palmo, verso il tuo dito. Piegare alla base del pollice per aumentare il movimento e poi sollevare il pollice verso il soffitto, raddrizzandolo e allungandolo al più alto possibile. Dopo, tenere il palmo rivolto verso l’interno e riposare il pollice sul palmo, direttamente accanto al tuo indice. Mantenendo un pollice dritto, spostalo via dal tuo palmo, per quanto possibile. Ritorna il pollice alla posizione iniziale, rilassatevi e ripetete: il sito web dell’Università di Washington Dipartimento di Medicina Ortopedica e Medicina dello Sport suggerisce di fare tre o dieci ripetizioni di ogni esercizio, una o due volte al giorno.

Camminata del pollice e del pollice

La “camminata del pollice” e gli “esercizi di” pollice “aumentano la mobilità del pollice, mentre la richiede di muoversi attraverso una vasta gamma di movimenti: sedersi comodamente, sollevare la mano e girare la tua mano in modo che se si affaccia. Raddrizzate il polso e toccate il pollice alla prima punta del dito e formate la lettera “o”. Rilasciate e toccate il pollice alla seconda punta della dita e formate un’altra “o”. Continuate questo schema con ogni dito. Dopo aver finito, raddrizzare e diffondere il pollice e le dita. Per fare “il rotolo del pollice”, ruotare la tua palma in modo che ti sia di fronte e diffondere le dita. Raddrizzare il pollice e spostarla attraverso il palmo, verso il dito indice. Mantenendo un pollice dritto e un dito indice, tocca il pollice alla punta del dito indice. Potrebbe essere necessario spostare leggermente il dito indice per adattarlo. Ritorna entrambi alla posizione di partenza e ripeti. Il Dipartimento di Medicina UW di Ortopedia e Medicina dello Sport suggerisce di effettuare tre o dieci ripetizioni di ogni esercizio, una o due volte al giorno.

Stretch del pollice

Questo tratto si rilassa e allunga i muscoli, i legamenti e le articolazioni che circondano il pollice. L’aumento della flessibilità può alleviare i sintomi dell’artrite articolare basale: sollevare la mano davanti a te, girare la palma verso l’interno e allungare le dita verso il soffitto mentre punta il pollice verso di te. Estendete delicatamente il pollice dalle dita, allungando il pollice. Se questo non provoca dolore, usa l’altra mano per tirare il pollice un po ‘più avanti e aumentare il tratto. Il Dipartimento di Medicina UW di Ortopedia e Medicina dello Sport suggerisce di fare tre o dieci ripetizioni di questo esercizio, una o due volte al giorno.