Braccio esercizi isometrici

I muscoli possono generare forza in diversi modi. Mentre si allungano, creano una contrazione eccentrica e, mentre accorciano, creano una contrazione concentrica. Anche i muscoli possono rimanere fissi in posizione. Questa forma di contrazione fisica o statica è chiamata contrazione isometrica. Gli esercizi isometrici possono essere usati per sviluppare la forza senza la necessità di equipaggiamenti per la formazione di forza, che li rende ideali per gli allenamenti a casa o durante la strada. Questo tipo di esercizio può causare un notevole aumento della pressione sanguigna e quindi non è adatto se soffre di ipertensione. Non mantenere il respiro durante l’esecuzione di isometria, in quanto ciò aumenta anche la pressione sanguigna.

Questo esercizio rafforzerà i vostri bicipiti brachii – il muscolo a due teste situato sulla parte anteriore del braccio superiore. Stai in mezzo ad un asciugamano lungo e tieni una estremità in ogni mano in modo che le braccia siano piegate a 90 gradi ei tuoi pollici puntino verso l’alto. Mantenete le ginocchia leggermente piegate e i muscoli del cuore si sono preparati in tutto. Contratti i tuoi bicipiti quanto più difficile possibile e tirate le estremità dell’asciugamano verso l’alto. Tenere questa posizione contratta per 10 a 20 secondi e poi rilassarsi. Riposare un attimo e ripetere.

Questo esercizio senza esercizi è un modo efficace per rafforzare i muscoli sul dorso del braccio superiore – i tricipiti brachii. Con le mani aggrappate insieme, agganciate il gomito sinistro nel fianco con il palmo rivolto verso il basso. Utilizzando il tuo braccio opposto per la resistenza, spingi giù il più forte possibile. Tenere questa posizione per 10 a 20 secondi e poi cambiare i lati. Questo esercizio utilizza anche i bicipiti del tuo braccio opposto.

Il pullup è un potente bicipite e l’esercizio posteriore, ma non tutti sono abbastanza forti per eseguirlo. Le contrazioni isometriche sono più forti delle contrazioni concentriche ed eccentriche e, successivamente, il pullover isometrico è un esercizio più accessibile per molte persone. Utilizzando una presa sottomessa, stare su un banco da esercizio e afferrare una robusta sporgenza in modo che il mento sia sopra la barra. Contattare il bicipite e togliere i piedi dal banco. Tieniti in posizione per quanto tempo puoi e poi metti i piedi sul banco in modo da poter riposare. Concentrarsi sulla spremitura del bar e dei bicipiti quanto più difficile per ottenere il massimo da questo esercizio.

I bloccaggi sovraccarichi vengono utilizzati da bodybuilder e powerlifter per sviluppare forti tricipiti. Stare sotto un basso telaio della porta o un tetto del tetto. Raggiungere e mettere le mani contro il telaio in alto in modo che i gomiti sono circa livello con la testa. Mantenete le ginocchia leggermente piegate e i muscoli del cuore si sono rafforzati. Spingere le braccia verso l’alto il più forte possibile e tenere questa posizione per 10 a 20 secondi. A seconda della tua altezza e dell’altezza del telaio della porta, potrebbe essere necessario stare su una robusta panchina, un passo o una rampa per eseguire questo esercizio. Come per tutti gli esercizi isometrici, evitare di trattenere il respiro.

Asciugamano Isometrico Curl

Trespoli Resistiti Auto Resistono

Pullup isometrico

Isolamento isometrico sovraccarico