Ab esercizi per la piscina

Panoramica

L’esercizio in acqua è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento senza effetti eccessivi sulle articolazioni e sulle articolazioni, per non parlare del fatto che sia molto divertente. L’uso dell’acqua per lavorare i muscoli addominali può darti una maggiore varietà di esercizi che farlo a terra.

Water Crunches

Per un allenamento killer ab, provate a fare scricchiolii in piscina. Per fare scricchioli d’acqua, galleggiare nell’acqua sulla schiena perpendicolare al lato della piscina. Mettete le gambe sul ponte della piscina fino alle ginocchia. Lie flat in acqua, quindi utilizzare i muscoli addominali per tirare il corpo superiore fuori dall’acqua per quanto è possibile. Usate nuovamente i muscoli per abbassare il corpo in acqua senza schizzi. Fai 10-15 ripetizioni e riposo. L’acqua ti aiuterà a ottenere una migliore gamma di movimenti che fare regolare scricchiolii a terra.

Sollevamento gambe

L’uso dell’acqua come resistenza è un modo efficace per massimizzare l’esercizio addominale in piscina. Gli ascensori del piedino sono fatti prima di trovare un punto della piscina dove l’acqua è di circa al petto alto. Stand con la schiena in piscina e sollevarsi dall’acqua, in modo da riposare sul ponte della piscina dai gomiti e dagli avambracci. Tenendo le gambe insieme e dritte, sollevarle in modo che siano parallele con il pavimento della piscina e tenere premuto per 10 secondi. Rimetti i piedi a terra e ripetere 10 a 15 volte.

Otter Roll

Il rullo di otter può sembrare insolito, ma è un grande allenamento che può essere fatto solo nell’acqua. Il rullo di otter è fatto galleggiando sulla schiena in piscina, lontano da qualsiasi lato della piscina. Incroci le braccia sul petto e attraversate le gambe l’una sull’altra. Usa i tuoi muscoli ab per ruotare velocemente il tuo corpo nell’acqua a destra, e poi di nuovo. Fate da 10 a 15 rotoli da un lato, poi riposatevi e ripetete per l’altro lato.

Dolphin Kick

Il calcio del delfino ti dà un allenamento efficace, mentre allo stesso tempo ti dirige i glutei ei muscoli delle gambe. Per fare il calcio del delfino, affrontare il bordo della piscina e tenerlo con entrambe le mani. Portate il vostro corpo in modo che esso galleggiando faccia in giù nell’acqua. Tenendo le gambe insieme, calci le gambe su e giù in un movimento fluido, come un delfino. Effettuare il calcio dei delfini per 30 secondi, quindi riposare.