Un elenco di cibi da mangiare per perdere peso

Hai bisogno di consumare meno calorie di quanto si spendono per perdere peso. Alcuni alimenti possono contribuire a ridurre la fame mentre stai limitando l’assunzione di calorie. Altri cibi di riempimento hanno spesso un contenuto più elevato di acqua, proteine ​​o fibre alimentari e sono più basse nel grasso, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Quando si cerca di perdere peso, limitare l’assunzione di cibi insalubri e calorici, come dolciumi, grani raffinati e carni grasse.

Pasti di base sui Verdi

Lattuga e altri verdi sono fonti a basso contenuto calorico di fibre alimentari. Una tazza di lattuga di foglie rosse ha solo 4 calorie e una tazza di verdure di rapa ha 29 calorie e 5 grammi di fibra alimentare, o 20 per cento del valore giornaliero per una dieta di 2.000 calorie. Usi i verdi crudi, come la lattuga romina, gli spinaci freschi, la rucola e le verdure miste, come fondamenti per le insalate, oppure aggiungetele a panini per rendere il pasto più grande senza aggiungere molte calorie. Aggiungere spinaci, verdure di collard o cavolo a zuppe, stufati e piatti di uova o servire verdure a vapore come piatti a basso contenuto calorico per completare il pasto.

Usa frutta per salvare le calorie

Una mela media ha 95 calorie e 4,4 grammi di fibra alimentare, mentre un’arancia media ha 62 calorie e 3,1 grammi di fibra. Il basso contenuto calorico e l’elevata quantità di acqua e di fibra alimentare in frutta possono aiutarti a perdere peso. Sweeten yogurt, cereali freddi o farina d’avena con frutta invece di zucchero, che è alta calorie e basso contenuto di nutrienti. È inoltre possibile salvare centinaia di calorie ogni volta che si sceglie una porzione di frutta o insalata di frutta fresca invece di un dessert ad alto contenuto calorico, come torta di mele o torta al cioccolato.

Lasciate che le proteine ​​Lean sopprimano la fame

La proteina non è solo essenziale per mantenere la massa muscolare, ma agisce anche per ridurre la fame. Il pollo di carne bianca senza pelle e il tacchino, i pesci, i molluschi e le carni magre e maiale magre sono molto ricche di proteine ​​e di grasso. Compresi una fonte di proteine ​​con un pasto o uno spuntino ti aiuta a farti sentire pieno per più tempo dopo aver mangiato in modo che tu abbia meno fame prima del pasto successivo. Assaggiare una colazione a base di tacchino e verdure, aggiungere gamberi alla griglia ad un’insalata o servire il merluzzo di brodo con asparagi a cena.

Lasciate che i dadi ti tengono salutari

Le persone che mangiano noci e arachidi regolarmente tendono a pesare meno, secondo il Linus Pauling Institute. Le noci e le arachidi forniscono fibra, potassio, vitamina E e grassi insaturi di cuore. Per evitare di consumare più calorie di quanto si intende, controllare le dimensioni delle porzioni quando si mangiano noci e arachidi. Un’oncia ha circa 160-210 calorie. Aggiungere le noci ad una insalata verde con pollo, cospargere di pecan tritati su pesce alla griglia o prendere un panino al burro di arachidi su pane integrale per la prima colazione.

I fagioli possono fare il doppio dovere

I fagioli sono molto ricchi di proteine ​​e fibre, e basso contenuto di grassi. Sono opzioni di riempimento e possono aiutare a perdere peso, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Avere un burrito di fagiolo per il pranzo, aggiungere garbanzo o fagioli a insalate, fare peperoncino vegetariano con pomodori, peperoni e cipolle o fare zuppa di fagioli e verdure per un pranzo a basso contenuto calorico.