Un elenco di alimenti ad alta proteina a basso contenuto calorico

Frutti di mare

Se stai cercando di aggiungere più proteine ​​alla tua dieta, ma non vuoi aggiungere più calorie di quanto necessario, hai dato una varietà di opzioni. La maggior parte degli alimenti ricchi di proteine ​​provengono da prodotti di origine animale, rendendo difficile la ricerca di alimenti a basso contenuto caldo e proteico se sei vegetariano. L’U.S. Food and Drug Administration classifica un alimento come proteina alta se contiene più del 20 per cento del valore giornaliero consigliato di proteine ​​- circa 10 mg per una donna adulta. L’utilizzo di strumenti di ricerca online può aiutare a trovare i cibi che stai cercando.

Fiocchi di latte

I tonni, i pesci rossi, i grigliati, le bacche, le seppie, le vongole e i gamberi sono alimenti a basso contenuto caldo e ad alto contenuto proteico. A 3 once. Il servizio di tonno ha 22g di proteine ​​e 99 calorie. Il salmone dell’Atlantico, per confronto, fornisce 10 grammi di proteine ​​nello stesso servizio ma ha triplicato le calorie. I molluschi possono avere più colesterolo di quanto si desidera nella vostra dieta. Ad esempio, un 3 once. Il servizio di gamberi, che ha circa 13mg di proteine, ha 91mg di colesterolo, quasi il 1/3 del tuo DMV giornaliero per il colesterolo. A 3 once. Il serving di roughy, per confronto, fornisce quasi 14g di proteine ​​e ha solo 51mg di colesterolo.

Uova

Una tazza di ricotta non grassa ha 15mg di proteine ​​e solo 104 calorie.

pollo

Se vuoi tagliare il colesterolo dalle omelette, una tazza di bianchi d’uovo ha solo 117 calorie, fornisce più di 26mg di proteine ​​e non ha colesterolo.

Soia

Tre fette di pollo al forno, senza grasso, forniscono leggermente più di 10mg di proteine, con meno di 50 calorie.

Edamame è uno snack popolare, a basso contenuto caldo e ad alto contenuto proteico, con 12 g di proteine ​​in 3,75 once. Servendo, fornendo 120 calorie. A differenza delle fonti di proteine ​​da prodotti animali, l’edamame è un alimento senza colesterolo.