Suggerimenti per punte da 100 metri

Panoramica

Il trattino da 100 metri è uno degli eventi di alto profilo in pista e campo. Il vincitore del 100 metri di punta degli uomini alle Olimpiadi estive è dichiarato “il più veloce umano del mondo”. L’esecuzione del tratteggio da 100 metri richiede all’atleta di scendere in rapida partenza, sostenere la sua velocità e avere un’esplosione lasciata vicino alla fine della corsa, per chiudere con forza.

Avvio veloce

L’inizio è uno degli aspetti più importanti del trattino da 100 metri. Il modo migliore per praticare è quello di fare cinque start consecutivi, in modo da poter abituarti al suono della pistola dell’avviatore e di spingere il corpo in azione. Non entrare nell’abitudine di anticipare la pistola, perché questo può portare a falsi inizio e forse di squalifica. Mettere il tuo peso più avanti possibile sulle palme e sulle dita dei piedi, in modo da poter scendere dalla linea il più rapidamente possibile.

Ginocchia alte

Mantenere le ginocchia alte durante la corsa è fondamentale per un repertorio di sprinter. Per replicare questo durante l’allenamento, andare alla pista e sprint 25 metri, dopo aver colpito quel segno, cambiare il tuo cammino in modo che le ginocchia saliscano oltre il livello dell’anca mentre continuate a correre, continuate 25 metri in questo modo, poi fermatevi e ripetete Il trapano. Questo ti aiuterà a sviluppare un passo pieno quando si sprintano.

Costruire la forza esplosiva

Il trattino da 100 metri richiede forza esplosiva nei muscoli, quadri e glutei del vitello. I muscoli del polpaccio sono i più importanti in partenza per un inizio veloce: i glutei ti aiuteranno a sostenere la tua velocità. L’addestramento del peso aiuterà a ottenere i muscoli delle gambe più forti. Lavorare sul pulito e scherzare, strappare, squat, pressa da panca e ascensore morto per costruire la forza del corpo inferiore. Sollevare i pesi tre volte alla settimana per ottenere il corpo abbastanza forte da sprint efficace.

Azionamento del braccio

Il sprint è più che semplicemente utilizzando le gambe e il corpo inferiore. I migliori sprinters hanno coinvolto il loro corpo superiore, pompando le braccia con ogni passo. Mantenere le mani dritte e i gomiti ad un angolo di 90 gradi. I pugni dovrebbero raggiungere il livello della spalla quando si pompano.