Esercizi di palla per maniglie d’amore

Panoramica

Al fine di indirizzare le tue maniglie d’amore, è necessario impegnarsi in esercizi che specificamente reclutano i tuoi obliqui. I tuoi obliqui sono i muscoli addominali situati dentro e intorno alla tua vita e sono responsabili della rotazione del tronco e della flessione laterale. Gli esercizi che utilizzano la sfera di stabilità possono tonificare e rafforzare la tua area di mania, ma dovrai combinarli con l’esercizio cardio come il potere a piedi, il nuoto o il ciclismo al coperto per bruciare sovrapposizione di grassi in eccesso.

Crunch obliqui di palla di stabilità

La sfera di stabilità con le torsioni del tronco ti permette di lavorare tutta la tua parete addominale mentre sottolinei i tuoi obliqui. Sedetevi sulla tua palla e camminate davanti a te finché la schiena non si riposa comodamente sulla sommità della palla. Mettere i piedi piatti sul pavimento direttamente sotto le ginocchia, che sono distanziati dall’anca. Riposare il braccio sinistro sulla palla e posizionare la mano destra dietro la testa. Mantenere il tuo gomito allineato con l’orecchio, facendo attenzione a non tirare la testa e il collo come si torsione. Espirate e contratti il ​​tuo ab mentre alzate la spalla destra in su e fuori dalla palla e ruotate verso il lato sinistro. Inalare il movimento di ritorno. Eseguire da 10 a 12 ripetizioni. Spostare le braccia e eseguire 10 a 12 ripetizioni con la torsione laterale sinistra.

La palla da sdraiata laterale aumenta

La palla sdraiata lateralmente aumenta in modo efficace i muscoli interni ed obliqui e può essere eseguita su un tappetino o su una superficie morbida. Posa sul lato sinistro con il gomito sinistro direttamente sotto la tua spalla. Mettere la palla tra le gambe inferiori con la gamba superiore perfettamente allineata in cima alla palla con la gamba sinistra sotto. Mantenere i piedi piegati e rivolti verso la parte anteriore. Sosterrai il tuo peso con il gomito sinistro e l’anca sinistra. Posiziona la mano destra sul pavimento davanti a te. Squeeze la palla tra le gambe e i piedi inferiori e sollevare fino a circa 2 centimetri dal suolo mentre si contraggono i tuoi obliqui. Tenere premuto per 10 a 20 secondi, quindi lentamente abbassare la gamba inferiore verso il pavimento. Suggerimento: quando si abbassa e solleva la palla, cercare di non lasciare andare i fianchi. Eseguire due o tre set, quindi accendere il lato destro e ripetere la sequenza.

Stabilità Ball Twist Russo

Uno degli esercizi più impegnativi ma efficaci per la tua regione di mania-amore è la sfera di stabilità della torsione russa. Questo esercizio si rivolge a tutti i muscoli core, ma principalmente per gli obliqui. Posizionarsi sulla tua palla di stabilità in modo che solo la testa, le spalle e la schiena superiore rimangano sulla palla. Sollevare il tronco in posizione di tavolo con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere distanziate dall’anca, con il peso distribuito equamente nei tuoi piedi. Collocare le palme e alzare le braccia direttamente sul petto, con i gomiti completamente estesi. Espirate, contratti i tuoi addominali e ruotate lentamente il tronco fino al lato destro finché la spalla sinistra non è direttamente allineata in cima alla spalla destra e le braccia sono parallele al pavimento. Senza lasciare che i fianchi affondano, ruotare lentamente il tronco fino al lato sinistro, portando le braccia su e giù finché non sono parallele al pavimento sul lato sinistro. Continuare a ruotare lateralmente da 10 a 20 ripetizioni.