Esercizi di riscaldamento a casa

Panoramica

Se si sta preparando per un lungo periodo, cercando di svegliarsi per il giorno o semplicemente cercando di allungare stretti muscoli e articolazioni, gli esercizi di riscaldamento sono abbastanza semplici da fare ovunque, inclusa la tua casa. Esegui esercizi di riscaldamento ogni volta che si sente lenta o la necessità di ottenere il flusso sanguigno.

Allungamento

Lo stretching è uno dei modi migliori per preparare il tuo corpo per un allenamento moderato o vigoroso. Infatti, l’allungamento può effettivamente contribuire a prevenire lesioni durante il lavoro o la pratica dello sport. È importante ricordare di allungare dinamicamente prima dell’allenamento e di lasciare il tuo stretching statico dopo l’allenamento. Il Consiglio Americano sull’Esercito sostiene lunghi passi avanti come un metodo di riscaldamento dinamico.

Jumping Jacks

Per ottenere il flusso sanguigno e i muscoli riscaldati in preparazione all’esercizio, i jack di salto sono semplici da eseguire. Stare insieme i piedi e le mani ai lati. Saltate leggermente dal terreno e diffondete le gambe. Allo stesso tempo sollevi le mani dai lati affinché formino un “A” sopra la testa. Saltate di nuovo e riportate le mani verso i piedi e i piedi insieme per una sola ripetizione. Ripetere 10 a 15 volte per riscaldare il corpo.

Il potere salta

Come le prese di salto, i salti di potenza sono un modo semplice per far riscaldare il tuo corpo e prepararsi per l’esercizio fisico. Cominciate a stare in una zona in cui hai diversi piedi davanti a te per muoverti. Stand con i piedi insieme, poi saltare in avanti e saltare con la gamba sinistra spingendo il ginocchio destro verso il soffitto. Continuare a saltare, alternandosi saltando con una gamba e spingendo l’opposto verso il soffitto. Pompa le braccia per aiutarti a saltare più in alto.