Ci sono pillole che accelerano il metabolismo del 50 per cento?

Il tuo metabolismo riflette le calorie necessarie per far funzionare quotidianamente il tuo corpo. È in gran parte impostata dalla genetica, ma anche da quanto si muove, sulla composizione corporea e su ciò che si mangia. Una notevole spinta nel tuo metabolismo avviene come conseguenza delle tue azioni, non da un integratore. Aumenta il tuo livello di attività, mangia gli alimenti giusti e solleva i pesi per costruire i muscoli e aumenta il tasso di bruciatura calorica senza una pillola. Nessun supplemento può aumentare il tuo metabolismo del 50 per cento – o di qualsiasi percentuale sostanziale, per quella materia.

Trucco metabolico

Il tuo tasso metabolico riposo rappresenta circa il 60-75 per cento del tuo metabolismo totale. Questa è la quantità necessaria per eseguire funzioni corporee basilari, come la respirazione, la regolazione della temperatura e il pompaggio del sangue. Il tuo metabolismo riposo dipende dalla tua genetica, dall’età e dal sesso. Ad esempio, gli uomini hanno naturalmente più muscoli magri rispetto alle donne, in modo che tendono ad avere più rapidamente i metabolismi riposanti: il tuo livello di attività interessa un altro 15-30% della vostra bruciatura quotidiana. Movimenti come lavare i piatti, fare la doccia, toccare il piede, camminare per lavorare o correre sul tapis roulant fattore in questa parte del tuo metabolismo. L’ultimo 10 per cento del tuo metabolismo deriva dall’effetto termico del cibo – la quantità di energia che ti porta a digerire, a spezzare e conservare cibo e le sue sostanze nutritive.

Supplemento promesse e preoccupazioni

I produttori aggiuntivi desiderano che tu comprassi i loro prodotti, quindi promettono che possono aumentare notevolmente il tuo metabolismo per aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. Molti di questi supplementi contengono estratto di tè verde, capsaicina da peperoncini caldi, olio di pesce EPA, L-carnitina e altri composti e stimolanti. Nessuna prova afferma che questi integratori promuovono la perdita di peso, riferisce il New York Times. Anche se potessero cambiare il tuo metabolismo, sarebbe un importo incrementale e temporaneo, non sufficiente a compensare una dieta ad alta calorica. I supplementi, inoltre, non sono regolamentati per l’efficacia da parte dell’American Food and Drug Administration. Alcune sostanze commercializzate per aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso, come ad esempio ephedra, pillole di dieta o lassativi “brasiliani”, possono essere pericolosi. Gli altri integratori non contengono ciò che viene richiesto sull’etichetta. Nel 2013, i ricercatori canadesi hanno testato 44 integratori popolari fatti da 12 diverse aziende e hanno scoperto che molti di loro non contengono gli ingredienti sull’etichetta o sono stati estremamente diluiti in forza.

Aumenta il tuo metabolismo senza pillole

Il muscolo brucia più calorie al resto di quanto non fa il grasso. La rottura di aminoacidi e la sintesi delle proteine ​​- i processi necessari per mantenere la massa muscolare – prendono molta energia, quindi il tuo corpo deve utilizzare più calorie per sostenere una composizione corporea del corpo; attivamente fare formazione di resistenza per costruire e mantenere i muscoli, specialmente come lei Età, o si sperimenterà una naturale diminuzione del muscolo e aumenta il grasso corporeo. Attraverso la formazione di forza, aumenta il rapporto tra muscolo magro e grasso sul tuo corpo e successivamente aumenta il tuo metabolismo. Ogni chilo di muscoli brucia circa il 15 per cento di calorie più di una chila di grasso. Cercare almeno due sessioni di allenamento a settimana e rivolgersi a tutti i principali gruppi muscolari, tra cui la schiena, il petto, l’abs, le gambe, le braccia e le spalle. Utilizzare pesi che si sentono sconcertanti per l’ultima ripetizione o due in un set da otto a 12. Fai almeno un set, ma aggiungi ancora di più quando ti senti più esperti.

Movimento quotidiano per aumentare il metabolismo

L’attività aerobica, come la camminata o la danza veloce, aiuta a bruciare più calorie giornalmente e rappresenta una spinta automatica al tuo metabolismo. Ottieni almeno 30 minuti per la maggior parte dei giorni della settimana, ma per aumentare il tuo metabolismo e perdere peso, andare per 45 o 50 minuti per la maggior parte dei giorni, secondo l’American College of Sports Medicine. spinta. Non è necessario colpire l’allenatore ellittico più volte al giorno – alzarsi e camminare per cinque o dieci minuti ogni ora se hai un lavoro sedentario. Fare lavori domestici come lavare l’auto, portando un sacco di lavanderia o strofinando il pavimento. Cammina per lavorare, se possibile, o parcheggiare lontano nel lotto per aggiungere passi. Fidget mentre stai alla scrivania o al telefono. Tutti questi movimenti sembrano piccoli, ma le calorie si addicono e aumentano il metabolismo in modo sicuro e facile.

Le diete di fame e il salto dei pasti non sono solo difficili da mantenere, in realtà bloccano il tuo metabolismo. Quando il tuo corpo sente che sta diventando troppo poche calorie, naturalmente rallenta l’attività e usa meno energia. Le diete molto basse di calorie possono sopprimere il vostro metabolismo di riposo del 20 per cento, osserva ricercatori presso l’Università del New Mexico. Sentirete lentamente, quindi è più difficile esercitare. Puoi anche trovare te stesso a fare meno mansioni e compiti quotidiani che bruciano calorie del solito. Un deficit lieve di calorie da 250 a 500 calorie al giorno supporta la perdita di peso, ma assicuratevi di mangiare ancora abbastanza per mantenere o aumentare i livelli di attività e Ottenere nutrienti sufficienti per sostenere la buona salute. Consumare meno di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.600 per gli uomini non è consigliabile. Nessun cibo aumenta magicamente il tuo metabolismo. Bastoni a pasti consistenti in moderati servi di verdure, frutta, latte crudo, proteine ​​magre e grani interi, e si può perdere peso.

Mangia per sostenere il tuo metabolismo