3 scorciatoie da mangiare e da esercizio che funzionano

1. Mangiare: pensare alla proteina

Gli studi sulla dieta e sulla nutrizione sono in notizie più frequenti dei Kardashians, il che finisce per rendere molto più difficile per le persone identificare strategie nutrizionali che avranno un impatto reale sulla loro salute e sulla vita.

2. Esercizio: addestramento di peso

Qual è il cambiamento di mangime che puoi fare per ottenere i migliori risultati? Dan Trink, responsabile della formazione personale a Peak Performance di NYC, dice che la risposta è semplice: mangiare più proteine ​​e meno carboidrati. Trink dice che la maggior parte dei suoi clienti sono colpevoli di mangiare troppi carboidrati e non abbastanza proteine ​​durante la colazione.

3. Supplemento: olio di pesce

Sostituendo l’amido e gli alimenti a base di grano con proteine ​​leggere di qualità, creerete un ambiente fisiologico che ha meno insulina, un ormone che blocca sostanzialmente il rilascio di grassi dalle cellule adipose. Sentirete anche più sazi. Inoltre, massimizzare la sintesi proteica a ogni pasto contribuirà a garantire che i vostri sforzi in palestra danno i maggiori dividendi nella costruzione di muscoli magre.

Questo interruttore dietetico può essere semplice come rimuovere il pezzo superiore del pane sul panino, aggiungendo un paio di fette extra di tacchino. Inoltre, potete provare a sostituire cereali, pancake o cialde con uova durante la prima colazione.

Quando si tratta di esercitare, avete molte opzioni, da scalzo a corsa in bicicletta a lezioni di barre alla danza polare. Ma qual è il più grande bang per il tuo buck quando si tratta di esercitare?

La risposta è la formazione del peso.

La formazione sul peso ha tanti effetti di ripple sulla tua fisiologia. Sì, ti farà più forte – è ovvio. Inoltre, l’allenamento con i pesi ti aiuterà anche a tenere maggiormente il tuo muscolo duro quando si sta dietando. Brad Schoenfeld, ricercatore e autore del Max Muscle Plan, afferma che l’addestramento del peso è l’unico modo significativo per mantenere e aumentare la massa corporea magra durante l’invecchiamento. Schoenfeld aggiunge che l’allenamento con il peso svolge anche un ruolo importante nello sviluppo della resistenza e della densità dell’osso durante la finestra “ottimizzazione ossea” durante le tue 20s e la metà degli anni ’30. Più tardi nella vita è significativamente più difficile migliorare la forza e la densità delle vostre ossa.

Infine, la formazione del peso brucia un sacco di calorie durante e dopo un allenamento. Post allenamento, il tuo corpo cerca di recuperare dal debito di ossigeno che è entrato in conseguenza della sessione di allenamento di peso. Nonostante la conoscenza antiquata circa l’addestramento di peso rende grande e ingombrante, non lo farà. Invece, ti farà magra e giovane.

Molti integratori sono disponibili là fuori, e la maggior parte di loro pretende di essere il supplemento da assumere. Quindi, qual è il miglior integratore da assumere se si potrebbe prendere solo uno? Nessuna domanda, la risposta è l’olio di pesce.

I benefici dell’olio di pesce iniziano con le sue proprietà anti-infiammatorie e si estendono per aiutare a ridurre i trigliceridi alti e il colesterolo alto, prevenendo le malattie cardiache, migliorando la perdita di peso – e l’elenco continua.

L’olio di pesce tocca davvero molte aree della fisiologia umana.

Spero che troverai questi semplici spostamenti utili e che ti aiuteranno nel tuo viaggio di fitness.