2 allenamenti per un petto più potente

Spingere e trascinare

Per un aspetto equilibrato (e per ridurre il rischio di lesioni), è necessario eseguire tanti esercizi di tiro mentre si spingono. Non solo aumentare la tua forza di tiro porterà ad una massa muscolare maggiore, ma aiuterà anche la tua forza pressante. Utilizzare un numero simile di ripetizioni per entrambe le direzioni. Vorresti anche bilanciare gli angoli di movimento, cioè la tiratura verticale di un mento non è l’opposto di una pressa a panca orizzontale. Quindi, se stai spingendo verso l’alto, equilibrando tirando giù. Spingere in avanti, tirare indietro.

Lavorare il polsino

Senza un polsino rotante forte, i movimenti premiscelati subiranno perché il tuo bracciale aiuta a stabilizzare il giunto delle spalle. E avete bisogno di quei movimenti forti che sviluppano completamente il petto. Includi esercizi di polsini durante la tua formazione.

Anello loro Campane – Tutto ‘Em

Oltre ai barbells, utilizzare manubri e anche kettlebell, che cambiano la stabilità e la domanda di esercizi toracici. Variando l’attrezzatura che usi, i muscoli sono costretti ad adattarsi al cambiamento costante.

Varia le tue impugnature

Cambiando la larghezza delle vostre impugnature, stai essenzialmente cambiando l’esercizio (una grande presa si rivolge a diversi muscoli della stretta). Quando si usano i dumbbells, girare le mani in o fuori per cambiare l’angolo della pressa e stimolare il petto in modo diverso.

Esercizi di peso corporeo come push-up potrebbero non avere il glamour della panca o dei crossover dei cavi, ma sono ancora strumenti potenti per sviluppare i muscoli del petto. Prima di passare il push-up per il ferro, scendi e vedi se puoi battere 40 ripetizioni di qualità. Se non lo puoi fare, questo potrebbe essere il luogo da cominciare.

La maggior parte delle persone contano i rappresentanti che eseguono, ma non prestano molta attenzione alla velocità di quei ripetuti. Per massimizzare i risultati, prestare attenzione al tempo di ogni ripetizione. Per questo allenamento, la fase di abbassamento di ogni rappresentante dovrebbe richiedere due secondi interi, quindi mettere in pausa per un secondo in fondo a un rappresentante e quindi premere ogni rappresentante il più rapidamente possibile. Rallentando il rep, i muscoli trascorrono più tempo sotto la contrazione e in ultima analisi, fare più lavoro.

Questo allenamento deve essere eseguito in due giorni separati alla settimana. Assicurarsi che il tuo petto non sia più afflitto dall’allenamento 1 prima di eseguire l’allenamento 2.

Usa quello che mamma ti ha dato

Soggiorno con il tempo

L’allenamento