4 vantaggi sorprendenti di mangiare durante la notte

1. La cena a bassa glicemia può aiutare a controllare il tuo zucchero nel sangue domani

Iniziare la giornata al piede destro non solo comincia a dormire bene. In realtà comincia in anticipo – a cena.

2. Non tutti i carbi si trasformeranno in grasso se li mangiate a tarda notte

Uno studio pubblicato nell’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che ciò che si mangia per la cena può influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde a quello che mangi per la colazione la mattina successiva.

3. Mangiare i carboidrati alla notte può aiutare a controllare la fame

I risultati hanno mostrato che le persone che hanno mangiato una cena glicemica bassa la sera prima erano in grado di regolare meglio la loro zucchero nel sangue dopo la colazione la mattina successiva.

4. La proteina prima del letto può aiutarti a costruire il muscolo durante il sonno

L’ottimizzazione del controllo dello zucchero nel sangue non è solo importante per migliorare la perdita di peso ma anche per la salute generale.

Per una cena che aiuterà a controllare meglio il tuo zucchero nel sangue al mattino, provate ad abbinare un basso contenuto di carboidrati glicemici come lenticchie, fagioli neri, patate dolci o la tua verdura verde preferita con una proteina magra, come il petto di pollo, carne magra o salmone.

L’esercizio è l’unica attività nella tua vita che ha il più grande effetto su come il tuo corpo elabora e metabolizza il cibo.

Quando si esercita, il corpo modifica ciò che fa con il cibo che si dà.

Queste modifiche preferenzialmente escogitano i nutrienti verso il recupero, il che significa che dopo l’esercizio i muscoli assorbono più carboidrati.

Ciò si verifica a prescindere dal tempo del giorno. Ma molte persone si astengono da mangiare carboidrati di notte per paura che questi carboidrati saranno conservati come grassi, anche dopo aver esercitato.

Non mangiare dopo un allenamento, in particolare un duro, può mettere un ammortizzatore nel tuo recupero post-allenamento così come i tuoi risultati.

Nei 45 minuti dopo un allenamento, una delle tue prime priorità nutrizionali dovrebbe essere il recupero dall’esercizio fisico in quanto aiuta a farti più forte e meglio i muscoli.

Non saltare i carboidrati dopo l’esercizio solo perché è più tardi nel giorno.

Mangiare i carboidrati come le patate dolci e le banane per rifornirsi di carburanti dei vostri muscoli in modo che siano pronti ad andare quando sei pronto per iniziare a formare di nuovo.

Un recente studio ha scoperto che mangiare carboidrati durante la notte può effettivamente aiutarti a controllare l’appetito durante il giorno.

In uno studio del 2011 pubblicato in Obesità e Nutrizione, Metabolismo e Malattie Cardiovascolari, i ricercatori hanno messo un gruppo di 63 funzionari di polizia maschi e maschi obesi su una delle due diete.

Il primo piano di dieta ha diffuso uniformemente l’assunzione di carboidrati degli ufficiali per tutta la giornata, mentre il secondo piano di dieta ha concentrato la maggior parte dei carboidrati durante la cena.

I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno mangiato gran parte dei loro carboidrati a domenica hanno sperimentato cambiamenti ormonali che hanno ridotto la fame.

La capacità di controllare la fame è una strategia chiave nel successo a lungo termine di perdita di peso.

Un precedente studio di perdita di peso a lungo termine pubblicato nel New England Journal of Medicine ha scoperto che i sensori di fame del tuo corpo non si adattano a voi mangiando meno nel tempo.

Inoltre, lo studio ha rilevato che gli ormoni della fame rimangono elevati almeno 18 mesi nella dieta.

Quindi, poiché il tuo obiettivo calorico giornaliero diventa più basso quando si tratta di dieta, invece di separare una piccola quantità di carboidrati in diversi pasti, potrebbe beneficiare di concentrarli durante il pasto serale.

Un mito di mangiare prima di dormire è che non digerirai cibo durante il sonno.

Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Mentre dormi, il tuo corpo non smette di funzionare – il tuo cuore sta pompando sangue, i polmoni stanno attraversando l’aria. La nutrizione strategica prima di andare a letto può aiutare ad ottimizzare i vostri sforzi di costruzione muscolare.

I bodybuilder hanno a lungo incorporato pasti ricchi di proteine ​​della cassa, come il latte, il formaggio, il yogurt e la polvere di proteine, prima del letto per aiutare a rafforzare la costruzione del muscolo durante il sonno. La ricerca ora supporta questa pratica culto.

Uno studio del 2012 pubblicato in Medicina e Scienza in Sport e Esercizio, ha scoperto che la proteina consumata immediatamente prima di andare a letto aiuta la crescita muscolare, la riparazione e la manutenzione durante il riposo durante la notte dopo il lavoro.

Per accelerare il recupero dalle sessioni di allenamento, mangiare una scossa proteica di caseina o una ciotola di yogurt greco prima di andare a dormire durante la notte.