10 modi per perdere peso in 1 settimana

Panoramica

Nulla sembra aiutare a motivare i dietisti più di una rapida caduta di libbre. Le ragioni per voler togliere il peso in eccesso sono varie – dal desiderio di guardare grande in un costume da bagno per ottenere sano e adatta. Qualunque sia il caso, impostare ragionevoli obiettivi e dieta in modo sensibile. Trova un piano a lungo raggio che puoi stare con una vita intera. Avere un inizio rapido va bene, fintanto che lo fai in modo sano e non avete aspettative irrealistiche. La maggior parte delle persone non può perdere più di 3 o 4 libbre. In una settimana senza compromettere la loro salute.

Mangiare una colazione sana

Inizia ogni giorno con una buona colazione. Includere una porzione di proteine, almeno una o due porzioni di frutta o verdura, una porzione di cereali e un po ‘di latte per il calcio. Una colazione sana e ricca darà il carburante necessario per ottenere la mattina, e aiuterà a prevenire il desiderio di afferrare una pasta dolce, a metà mattina.

Bere acqua

Bere almeno otto 8oz. Bicchieri d’acqua ogni giorno. Quando si sente il primo colpo di una fame di fame, prima bere un bicchiere d’acqua e dare tempo a spegnerà la tua sete. Potresti non essere affamato dopo di che.

Sostanze sane sostitutive

Invece di masticare su cibi malsani, sostituire alimenti sani che nutrono il tuo corpo e non aggiungere i grassi o carboidrati inutili al tuo corpo. Alcuni esempi di sostituzioni sane includono la latticini senza grassi al posto del latte pieno di grassi, il popcorn a forma di aria, invece di popcorn a microonde macellato, farina d’avena invece di cereali zuccherati e panna di angelo invece di torta di libbra.

Mangiare più spesso

Attenzione a sedersi a tre grandi pasti al giorno. Ciò impedisce di avere troppo fame da aspettare troppo a lungo tra i pasti, e aiuta a rafforzare il metabolismo. Se il vostro corpo non ottiene il combustibile che ha bisogno su una base costante, è probabile che entri in modalità di fame.

Trova le scuse per spostare il più possibile. Parcheggiate per quanto possibile dall’ufficio o dai negozi in modo da poter prendere qualche passaggio extra calorico. Usate le scale anziché l’ascensore. Se possibile, invece di inviare una e-mail a qualcuno in ufficio, passeggiare verso la persona e la mano consegnare il messaggio.

Aumenta la tua attività

Usa piccole piastre

Andate avanti e riempite la piastra, ma fate un piccolo. Utilizzare una piastra di insalata per un pasto o una tazza di crema pasticcera per il gelato. È possibile ottenere solo così tanto cibo sulla piastra di dimensioni più piccole, quindi devi resistere all’impegno di tornare indietro per secondi.

Gli alimenti ricchi di fibre ti daranno la sensazione di essere pieni più velocemente e aiutano il tuo sistema digestivo a funzionare più agevolmente. Alcuni ottimi alimenti di alta fibra comprendono la maggior parte frutta, verdura e grano.

Tieni sempre un piccolo quaderno con te. Scrivi ogni singolo morso messo in bocca. Può essere sorpreso di quante calorie non intenzionali che consumi ogni giorno. Anche i piccoli gusti di qualcosa aiuteranno i pacchetti se li esagerate.

Sedetevi per mangiare e godetevi il vostro cibo. Tagliare piccoli morsi, e dopo averli messi in bocca, mettere giù la forchetta e masticare il cibo. Questo aiuta con la digestione e dà al tuo corpo il tempo di riconoscere quando è pieno.

Aumenta la fibra

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Mangia lentamente

Rendi responsabile di un partner di dieta. Se sei il tipo competitivo, hai un concorso. Se no, godrete di perdere peso con un amico.

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