Dolore alla schiena dopo lo yoga

Mentre si può provare un po ‘di dolore dopo aver praticato lo yoga, i benefici del rafforzamento e dello stretching della colonna vertebrale porteranno a meno dolore alla schiena a lungo termine. Mark Giubarelli, istruttore di yoga Vinyasa, ricorda agli studenti il ​​dolore alla schiena per iniziare lentamente cominciando da posture dolci e ascoltando i loro corpi. Essere troppo aggressivi può aggravare il dolore alla schiena piuttosto che alleviarla.

Bende di avanzamento

Julie Gudmestad, un terapista fisico autorizzato e un insegnante di Iyengar Yoga certificato, frequenta frequentemente i dolori alla schiena degli studenti di yoga che praticano profonde curve in avanti senza affrontare l’allineamento. Nelle curve anteriori sedute, i cosciali stretti portano il bacino a puntare all’indietro e alla schiena a rotolare, mettendo pressione eccessiva sui dischi. Modificando le curve di seduta avanzate usando cinghie per raggiungere i piedi e una coperta o un blocco sotto i fianchi per sollevare il bacino allevia questo ceppo. I blocchi devono essere usati sotto le mani per piegare in avanti per mantenere l’allineamento corretto. Il fuoco delle curve in avanti sta allungando la colonna vertebrale e rilasciando i lati posteriori. La spina rimane lunga e estesa e non deve essere arrotondata. Gudmestad indirizza gli studenti a allungare i muscoli del collo con le pose supine – le pose eseguite sul retro – prima di lavorare sulle curve in piedi o sedute avanti.

Rafforzamento degli addominali

La forza del cuore è spesso consigliata per prevenire e alleviare il dolore alla schiena. Tuttavia, Gudmestad osserva che quando i muscoli addominali vengono sviluppati senza rafforzare simultaneamente i muscoli lunghi della schiena, sussiste più dolore alla schiena. Nel tempo questo squilibrio dei muscoli di base mette la schiena a un rischio ancora maggiore di lesioni. Puoi evitare questo equilibrando il tuo lavoro addominale con i forti rinforzatori dolci come Cobra e Sphinx.

Posa in piedi

Giubarelli avverte gli studenti di yoga con dolore nel giunto sacroiliacico per essere cauti con le pose in piedi. Le pose in piedi intense possono causare più dolore. Suggerisce di tenere in piedi le pose leggermente e modificare pose come necessario. Le pose a gambe pongono più peso su un lato del giunto, che possono anche aumentare lo stress e il dolore.

posizione

La postura generale nella vita quotidiana così come durante la pratica yoga influenza la salute della colonna vertebrale. Sgocciolando le spalle, arrotondando la colonna vertebrale e arricciando troppo la schiena bassa, tutti possono portare a mal di schiena nella tua pratica yoga. Giubarelli afferma che la corretta posizione attraverso la pratica aiuterà ad alleviare il dolore e impedire ulteriori lesioni. Se seduto o in piedi, la spina dorsale dovrebbe essere lunga, le spalle in avanti e in basso, il mento disegnato leggermente verso il collo, i muscoli del ventre impegnati e la coda che raggiunge dolcemente verso il pavimento.

Ricerca

Mentre la pratica improprio delle posture yoga può provocare più dolore alla schiena, l’uso terapeutico dello yoga fa proprio il contrario. La ricerca condotta dalla Harvard Medical School si è concentrata sull’intervento dello yoga per il sollievo del dolore alla schiena, in particolare impiegando la pratica dello yoga Iyengar con la sua forte enfasi sull’allineamento e l’utilizzo di oggetti di supporto. I risultati pubblicati nelle pubblicazioni di Harvard Health Public affermano che le persone con dolore cronico di bassa schiena che pratica yoga quotidianamente sperimentato “riduzione del 29% di disabilità funzionale, una riduzione del dolore del 42% e una riduzione del 46% dei sintomi depressivi” rispetto al controllo non yoga Gruppo dopo 24 settimane. Continuare una pratica regolare di yoga orientata allineamento ha mantenuto i vantaggi di questo intervento.