Pasti equilibrati per una dieta sana

Quando sei appena in grado di spremere tempo per un panino nel tuo programma occupato, mangiare sano può non essere al top della tua lista di priorità. Ma mangiare sano non deve richiedere molta pianificazione e preparazione. Invece, conserva il frigorifero con una varietà di cibi nutrienti e divertiti a mescolarli e adattarli per creare deliziosi piatti sani. Parlare con il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta, soprattutto se si hanno condizioni di salute o allergie.

L’incontro con le linee guida nutrizionali quotidiane è indispensabile per mantenere un piano sano dietetico. Come si combinano le linee guida per tutto il giorno è a voi, ma il modo più semplice per assicurare che si sta facendo scelte sane è quello di includere frutta fresca e verdure, proteine ​​magre e grani interi in ogni pasto. In media, gli adulti necessitano di 2.000 calorie al giorno, con il 10-35% di queste calorie da proteine, da 20 a 35 di queste calorie dal grasso e dal 45 al 65% di queste calorie da carboidrati, secondo MayoClinic.com. Limitare l’assunzione di grassi saturi al 7 per cento delle calorie giornaliere o più basse per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Se stai in ritardo, potresti sentirti tentato di saltare la prima colazione. Ma anche se hai solo pochi minuti da risparmiare, puoi creare una colazione nutriente che ti aiuta a rimanere piena e soddisfatta fino all’ora di pranzo. Fare bollire l’acqua calda in un bollitore, quindi aggiungere un pacchetto di farina d’avena semplice, immediata e d’acqua in una ciotola. Tagliare i frutti e le noci preferiti e spargli in cima. Aggiungere una piccola quantità di cannella per sapore. La vostra colazione è bassa in calorie e grassi saturi, ma alta in proteine ​​e carboidrati a grani interi.

Per il pranzo, stare lontani da cheeseburger e patatine grasse, che sono ricche di grassi saturi ma bassi di sostanze nutritive. Invece, optate per il petto di pollo alla griglia su un panino a grani intero con avocado, germogli, lattuga e pomodori. Aggiungere una piccola quantità di formaggio a bassa percentuale di grassi o una diffusione di proteine ​​come hummus, se lo si desidera. Potrai mangiare grandi sorgenti di carboidrati a grani interi, proteine ​​magre e frutta fresca e verdure tutto nello stesso pasto delizioso.

Scegli qualcosa caldo e soddisfacente per la cena in modo da non sentirti tentato di entrare nel frigorifero per uno spuntino di mezzanotte. Cuocere la pasta a grani intero con tempeh, un prodotto di soia fermentato a base di proteine ​​e aggiungere un sacco di frutta e verdure colorate, come spinaci, broccoli, carote e pomodori. Aggiungere una piccola pioggerella di olio d’oliva e qualche aglio, quindi mescolare fino a quando la pasta è rivestita. Spruzzare una piccola quantità di formaggio di parmigiano in cima, se lo si desidera. Anche quando si va vegetariano, si può mangiare un pasto completamente equilibrato che ha un elevato contenuto di proteine.

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