La flessibilità posteriore si estende

Una schiena flessibile aiuta a mantenere il corpo sensazione giovane, agile e agile. Anche i tratti di flessibilità posteriore aiutano a prevenire il dolore alla schiena e aumentare la quantità di attività o la tensione che la schiena può gestire su base giornaliera. Non importa il tratto, iniziare ad un livello comodo. Anche se non si completa l’allungamento, è meglio lavorare gradualmente alla schiena fino alla sua flessibilità di punta, piuttosto che lanciare la schiena.

Iniziare la flessione in piedi dritto con i piedi spalle larghezza di larghezza. Piegare in avanti dalla tua vita, portando le tue dita aperte più vicine alle dita dei piedi, comodamente possibile. Se non si raggiungono le dita dei piedi inizialmente, non si preoccupi – è possibile aumentare gradualmente la lunghezza di questo tratto mentre si crea una maggiore flessibilità nella schiena. Tenere la posizione in discesa per un minuto e poi alzarsi con una schiena piatta. È anche possibile provare questo tratto da una posizione seduta, utilizzando lo stesso toe-touching motion.

Sdraiati sulla schiena tenendo le mani ai fianchi con le ginocchia piegate. Mantenere i piedi piantati vicino alle natiche, poggiando sul pavimento a circa sei pollici da una parte. Con un movimento lento e controllato, alzare prima l’osso della coda e poi una vertebra alla volta. Alla fine posa, la tua schiena intera, fino alle spalle, dovrebbe essere fuori terra. Tenere la posa per 30 secondi e poi abbassare una vertebra alla volta. Questo tratto aiuta a incrementare la flessibilità posteriore e rafforzare le aree inferiori e addominali.

Sdraiato sulla schiena con le ginocchia insieme e piegato, alzare i piedi dal pavimento e abbassare le ginocchia da un lato. Tenere questa posizione per tre o cinque secondi. Stringere i muscoli addominali e portare le gambe al lato opposto – tenere per un altro conteggio. Fate 5-10 ripetizioni di questo tratto. Le rotazioni inferiori del tronco aiutano a migliorare la flessibilità nella regione posteriore della schiena e nei fianchi aumentando la mobilità e la rotazione della colonna vertebrale.

Il tratto di cane e gatto lo trova origine in yoga. A partire dalle mani e dalle ginocchia, inalare e inclinare l’osso della coda verso l’alto. Concavo la schiena, abbandonate lo stomaco e alzate la testa. Tenere questa posa – conosciuta come il “cane” – dolcemente per un momento e poi fare la porzione di gatto espirando, inclinando l’osso della coda verso il basso e curvando la colonna vertebrale verso l’alto con lo stomaco tenuto dentro. Undulate tra le due pose, concentrandosi su Respiro controllato e movimenti lisci per aumentare la flessibilità nella colonna vertebrale.

Panoramica

Flessione

ponte

Rotazione inferiore del tronco

Cane e gatto