Ci sono integratori che impediscono la perdita dei muscoli

Panoramica

La perdita del muscolo può verificarsi per molte ragioni, tra cui i livelli elevati di cortisolo, i livelli di overtraining e di sleep irregolari. Un importante ormone dello stress, il cortisolo attiva la risposta della lotta o del volo che consente al vostro corpo di affrontare lo stress fisico estremo della formazione. A lungo termine, i livelli elevati di cortisolo possono causare il tuo corpo a rompere i tessuti muscolari per l’energia. Alcuni integratori naturali possono contrastare gli effetti del cortisolo e l’overtraining per prevenire la perdita muscolare e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

carboidrati

Un modo semplice per prevenire la perdita dei muscoli è prendendo carboidrati. Esistono forme supplementari di carboidrati per la prevenzione delle perdite muscolari prima, durante e dopo l’allenamento. Questi prodotti includono il mais ceroso, il maltodestrina o il destrosio. Le scelte di carboidrati a basso contenuto glicemico come farine d’avena, pasta di grano intero e pane, patate dolci e molti frutti freschi inibiscono la rottura dei muscoli rilasciando lentamente lo zucchero ai muscoli funzionanti. Puoi prendere 30-50 g di carboidrati ad alto contenuto glicemico (succo di frutta o destrosio) da uno a due ore prima dell’allenamento, quindi 30 g durante e 60- 100 g immediatamente dopo l’allenamento.

proteine

Le proteine ​​aiutano a prevenire la perdita muscolare fornendo aminoacidi per la riparazione muscolare. Puoi aumentare le tue proteine ​​con una carne di manzo, pollo, pesce, uovo o tacchino da uno a due ore prima di lavorare e / o subito dopo. Il siero produce un’altra grande fonte di proteine ​​perché il corpo lo digerisce molto rapidamente, soprattutto importante prima e dopo gli allenamenti. La proteina del siero di latte aumenta immediatamente la sintesi delle proteine ​​muscolari, mentre la caseina, la componente di latte del latte, digerisce molto lentamente, inibendo la perdita muscolare per ore dopo l’ingestione. Una miscela di proteine ​​del siero-caseina può darti il ​​meglio di entrambi i mondi.

BCAA

Gli amminoacidi della catena di fili oi BCAA impediscono la perdita muscolare fornendo una fonte di energia che impedisce al corpo di utilizzare il proprio muscolo per il carburante. I BCAA raggiungono questo risultato perché sono metabolizzati direttamente nei muscoli, piuttosto che nel fegato come la maggior parte degli altri aminoacidi. I tre BCAA sono L-leucina, L-isoleucina e L-valina. Solitamente presi in un rapporto da 2 a 1 a 1, rispettivamente, inibiscono immediatamente la rottura muscolare, secondo “Anabolics naturali” di Jerry Brainum. Prendi 5 g prima, durante e / o dopo l’allenamento.

MCT

I MCT oi trigliceridi a media catena assorbono molto velocemente nel corpo e ti danno energia veloce, secondo i segreti supplementari di Homemade di Jeff Anderson. La struttura chimica unica di MCT rende difficile per il tuo corpo di conservarli come grassi. Le MCT hanno anche un effetto termogenico, il che significa che aumentano la velocità con cui il tuo corpo brucia i grassi. Questa potente fonte di combustibile (il grasso ha 9 calorie per grammo rispetto a 4 in carboidrati) impedisce anche ai muscoli di girarsi nei propri negozi di amminoacidi per produrre energia.

Molte sostanze naturali sfilano la produzione del cortisolo dell’ormone dello stress, che svolge un ruolo nella perdita dei muscoli. Alcuni di questi agiscono come adattogeni, il che significa che aiutano il sistema nervoso centrale ad adattarsi allo stress fisico senza aumentare direttamente gli ormoni anabolizzanti (DHEA, testosterone e ormone della crescita). Gli inibitori del cortisolo includono rhodiola rosea, schizandra, estratto di corteccia di magnolia, ashwagandha e basilico santo. La fosfatidilcerina e l’aminoacido L-teanina possono anche contribuire a inibire la produzione di cortisolo che evoca il muscolo.

Inibitori del cortisolo