Ab esercizi per l’ufficio

Panoramica

Sedersi da vicino a otto ore in una sedia non deve trasformarti in uno slouch morbido. Con pochi semplici esercizi, potrai utilizzare i tuoi giorni seduti nell’ufficio per rafforzare e costruire i muscoli addominali. Sia che tu abbia accesso alla privacy o che ti abbracci nei tuoi allenamenti ab senza che il boss nota, puoi inserire un certo numero di esercizi ab nel tuo regolare giorno lavorativo.

Respirazione

I muscoli addominali possono essere controllati e lavorati senza che nessuno noti. Sedetevi dritto sul bordo della tua sedia e inalate profondamente attraverso il naso. Stringere il vostro abs mentre si tira in aria. Tenere un conto di 10 o più e rilasciare l’aria attraverso la bocca. Fai questo da 10 a 15 volte spesso durante il giorno. Non solo tu eserciterai il tuo abs, puoi usare la tecnica di respirazione per ridurre lo stress e aumentare la circolazione del tuo cervello. La stessa tecnica di respirazione addominale può essere fatta durante la permanenza. Fallo mentre stai aspettando copie o in piedi sul tuo scrittorio.

colpi di scena

Se hai un ufficio privato o non ti dispiace che i tuoi colleghi vedano che ti trovi sul pavimento, scendi e fai 10 scricchiolii ogni ora. Rimanete al vostro posto se non è possibile scendere sul pavimento. Estendi le braccia davanti a te e torni il tuo corpo fino ad un lato come puoi senza muovere i fianchi o le gambe. Girare lentamente le braccia da un lato all’altro, mantenendo la schiena dritta. Girare la testa e il collo in sincronia con il tronco per applicare la maggior pressione al tuo nucleo. Ripetere 10 volte alcune volte durante il giorno. Alza le braccia direttamente sopra la testa mentre si siede e si piega per quanto possibile da un lato, contraendo il tuo abs mentre piegate. Respirare e raddrizzare e poi piegarsi all’altro lato.

Palla di stabilità

Un nuovo preferito per gli appassionati di fitness che cercano di rimanere in forma mentre in ufficio è quello di utilizzare una palla di stabilità invece di un char. Trova una palla che può gonfiarsi all’altezza di cui avete bisogno per mantenere la giusta portata ergonomica alla tua tastiera e alla scrivania oppure investire in uno dei nuovi modelli di sedia a sfera da palestra che incorpora la palla nel sedile. È necessario utilizzare i muscoli addominali e tutto il nucleo per rimanere equilibrati sulla palla e non cadere. Inoltre, si ottiene un equilibrio e una stabilità che può contribuire a rafforzare la schiena. Mentre l’allenamento ab può essere di bassa intensità, i formatori a Gearfire riferiscono che le ore aumentano e gli allenamenti a bassa intensità portano ad una forza ad alta intensità.