Dopo un allenamento intenso quale nutriente ha il tuo corpo più bisogno?

Hai appena testato i limiti del tuo corpo e sei pronto per qualche nutrizione post-allenamento. La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva rileva che la finestra dopo un allenamento può essere il punto più critico della tua formazione quando si tratta di nutrizione. Se potete scegliere un solo nutrimento da consumare dopo un intenso allenamento – andare per i carboidrati per sostituire l’energia nei muscoli depletati. La proteina, però, è quasi ugualmente importante nel sigillare i benefici del tuo allenamento e promuovere il recupero.

Il tuo corpo converte i carboidrati in glucosio, che poi conserva come energia nei muscoli. Dopo una sessione di allenamento esaurito, il tuo obiettivo principale è quello di sostituire questi negozi in modo da poter recuperare più velocemente e colpire il tuo prossimo allenamento con gusto. Il consumo di carboidrati dopo l’esercizio fisico è il modo più efficace per ripristinare il glicogeno nei muscoli, rileva un articolo pubblicato in un numero di 2012 del “International Journal of Nutrition Sport e Metabolismo”.

Consumare i carboidrati entro i primi 30 minuti dopo la sessione di esercizi intensa per ottimizzare il ripristino dei tuoi depositi di glicogeno. L’Iowa State University Extension dice che 25-100 grammi di alimenti moderni-alti-glicemici di carboidrati sono sufficienti in questo periodo di tempo immediato. Opzioni come un drink sportivo o succo di frutta sono rapidamente digeriti e aiutano a soddisfare le vostre esigenze di reidratazione. Per le prossime quattro ore, puntare a consumare circa 0,54 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo ogni ora. Per un atleta di 180 libbre, questo ammonta a circa 97 grammi di carboidrati ogni ora per quattro ore – l’importo in tre e mezzo banane di medie dimensioni o tre bagel di 3 pollici di diametro.

Mangiare la quantità raccomandata di carboidrati per la massima ripresa dei depositi di glicogeno può essere difficile, o addirittura impossibile, per molte persone. L’appetito può essere soppresso dopo l’esercizio fisico e non si può avere la giusta quantità di carboidrati prontamente disponibile. Grandi porzioni di carboidrati sono anche contrari agli obiettivi degli atleti di peso-consapevolezza. Se si attacca ad una sola dose di carboidrati post-allenamento, combinare con un 20 grammi di proteine ​​complete, come la proteina del siero di latte, per massimizzare il recupero di glicogeno. La proteina aiuterà anche con il recupero e la crescita muscolare.

Scegli i carboidrati che digeriscono rapidamente per la nutrizione post-allenamento. I carboidrati più bassi di digestione, come l’avena e il frutto intero, sono solitamente opzioni sane, ma dopo un allenamento non forniranno un rifornimento immediato dei vostri negozi di energia. Bagel, pasta o cereali da colazione raffinati sono opzioni post-allenamento. Aggiungere loro un uovo, una carne di burro di pollo o noci per fare un completo pasto di recupero post-allenamento.

Carboidrati Medio Energia

Quanti carbi?

Massimizzare la Restaurazione

Carboidrati da scegliere