10 alimenti migliori per perdere peso

Panoramica

Ci sono certi alimenti che puoi mangiare per aiutarti a perdere peso. Questo è perché questi alimenti ti aiutano a sentirti più saziati (pieni) di altri e aiutano così a mangiare meno durante il corso di un giorno. Il seguente elenco di 10 migliori alimenti per aiutare a perdere peso hanno anche il vantaggio aggiunto di contenere vitamine, minerali e altre sostanze nutritive che sono buone per la tua salute.

Mele

Le mele aiutano a perdere peso a causa dell’elevato contenuto di acqua che hanno. Le mele hanno anche fibra solubile e insolubile, che aiuta a prevenire la crescita dello zucchero nel sangue drammaticamente. Questi picchi di zucchero nel sangue sono ciò che causa le voglie. Le mele contengono anche quercetina, una sostanza nutritiva che ti aiuta a proteggere da certi tipi di cancro, riduce i danni causati dal colesterolo e promuove i polmoni sani.

Uova

Le uova sono un’ottima fonte di proteine. La proteina mangiando ti aiuta a sentirti pieno per più tempo. Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition ha scoperto che quando persone mangiavano due uova per la prima colazione, consumavano 400 meno calorie di quando mangiavano bagel.

Cavolfiore

Il cavolfiore contiene sulforaphane, che è un nutriente contro il cancro. Esso contiene anche folato e vitamina C, che possono essere utili per la perdita di peso. Mangiare cibi con più vitamina C ti aiuta a bruciare più grassi durante l’esercizio fisico.

Yogurt a basso contenuto di grassi

Calcio e altre sostanze nutritive presenti nei prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi rallentano il processo di creazione di grassi. Inoltre aumentano la tua capacità di bruciare i grassi, soprattutto intorno allo stomaco.

L’Università della California, ricercatori di Berkeley, hanno scoperto che mangiare la prima colazione può rendere più sottile. Il loro studio ha scoperto che coloro che mangiavano la farina d’avena (o altri cereali cotti) avevano un indice di massa corporea inferiore (BMI) rispetto a quelli che mangiavano altri tipi di alimenti per la colazione.

Fiocchi d’avena

I ricercatori dell’Università Purdue hanno scoperto che la particolare combinazione di proteine, grassi e altri componenti delle arachidi lo rendono riempitivo. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno mangiato arachidi consumato meno durante il corso di un giorno.

Arachidi

L’aggiunta di acqua in un alimento rende più riempitivo che solo l’acqua potabile separatamente. L’acqua in zuppa aiuta così a sentirti più piena senza darti calorie extra.

L’indice australiano di Satiety classifica pesce a base di pesce come il cibo più riempitivo di 38 cibi comuni. Anche se l’esatto motivo per cui il pesce è così riempimento è sconosciuto, ricercatori dell’Istituto Karolinska in Svezia pensano che potrebbe essere dovuto al forte sapore di pesce, che ti aiuta a sentirti più pieno più veloce.

Bulgur è una forma di grano intero. Contiene una grande quantità di fibre, che aiuta a prevenire la crescita del vostro zucchero nel sangue rapidamente e velocizza il processo digestivo.

Le insalate possono aiutarti a perdere peso in quanto si possono mangiare contemporaneamente verdure fresche, fagioli, proteine ​​magre e grassi. Tutti gli ingredienti dell’insalata possono aiutare a perdere peso in modo indipendente, ma quando mangiati insieme questi cibi sono ancora più potenti per aiutarti a farlo.

La minestra

Pesce

Bulgur

insalata